瑜伽动作亲示 5个易致瘫痪招式怎么练

站立后弯 臀夹紧

禁忌：腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。

Step1

双手抬高、双手合十，手臂内侧紧贴在耳朵旁。

Step2

吸气、臀夹紧，将臀部往前推，同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰，上背部慢慢往后弯，维持数个呼吸后，慢慢回到步骤1。

专家说 持续不适应就医

做瑜伽时身体微酸、胀属正常，若不舒服表示做太快或太猛，应放慢和降低强度，若强烈不适应暂停，痛感仍持续，好至复健科就医。

瑜伽运动的Q & A

Q：一周的频率是多少比较合适呢?

A：一周大概3次，每次持续10-15分钟，在家轻松进行会更好。

Q：瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢!

A：腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓，很多人都掌握不好，在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握，在平时多花时间练练深呼吸，在运动的时候慢慢更正，只要记住不要屏住呼吸就好了。

Q：是不是不要吃肉比较好呢?

A：如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯，反而会让情绪失控，产生压力，所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间，饮食习惯会自然改善的了!

Q：身体很硬，是不是不能做瑜伽呢?

A：不要紧的，每个刚开始练瑜伽的人，身体的柔软度都不太高，一开始先不要做过难的动作。从简单的开始，一步一步加强，动作也慢慢到位，身体自然就软起来了。

Q：腰痛时可以练习瑜伽吗?

A：虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作，但初学者还是先避免在这期间进行联系，因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者，练习前务必要咨询你的医生或者教练，等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!

结语：练瑜伽一定要量力而行，在运动前一定要做好准备工作，这样才能保证你在做运动的过程中少受伤害!