孕妇瑜伽 清晨帮你完全苏醒

瑜伽入门

.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。

.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。

.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。

.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。

.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。

.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。

.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。

.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。

.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。