喝水的学问学会10要素

喝水的佳时间

要素4：清晨饮水

夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。

清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起便秘。

建议：每天清晨饮用250毫升温水。

要素5：饭前一小时饮水

此时补充适量的水分(100～150毫升)，在胃内停留一定时间后，随着血液补充到全身细胞组织中，待到进餐时体内便有充足的消化液进行消化。

要素6：控制饮水的温度

水温过高或过低，都不适于饮用。过烫的水，容易灼伤口腔、食道和胃黏膜。饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。而冰水则可能引发胃肠道痉挛。一般的，将水煮沸3～5分钟后，自然冷却至20～25℃。此时，水中气体减少，内聚力增大，分子之间紧密，表面张力加强，与生物细胞水接近，因此加强了与人体细胞的亲合性。在此温度下饮用，效果佳。

要素7：不喝生水

未经有效措施处理的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，导致急性胃肠炎或某些传染病。因此，不喝生水，应成为人人遵守的饮水准则。

要素8：不喝陈水

白开水在空气中暴露4小时以上时，气体更易溶入，生物活性丧失70%以上，细菌杂质易于污染。另外，在室温下存放3天的水，每升水产生0.914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种重金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等元素，均对身体有害。

要素9：不喝反复煮沸的水

沸腾了很长时间的水，及电热水器中反复煮沸的水等，被人们称为“千沸水”。这种水因煮得过久，水中不发挥性物质，如钙、镁等重金属成分含量增高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀。千沸水还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物的前身——亚硝酸盐，长期饮用，对健康不利。

要素10：建立饮水时间表

每个人应按照自己的起居、生活和工作特点建立自己的饮水时间表，并持之以恒。以下，为一个参考模式。

●清晨6～7点：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

●上午9时：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了上班后30～60分钟后，给自己一杯250毫升的水。

●上午11时：午餐前1小时饮水150毫升，水随着血液补充到全身细胞组织中，待到进餐时体内便有充足的消化液进行消化。

●下午3时：饮水200毫升，喝上一大杯水，除了补充流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

●下午5时：下班前1小时饮水150毫升，是为了晚餐有充足的消化液哦!

●晚10点：睡前1小时再喝上250毫升水。别喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。