孕妇瑜伽 准妈妈做瑜伽必知4点知识

瘦腿瑜伽

瑜伽动作详细讲解

第一步：

身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。

第二步：

双腿打开，左脚上前一步，右腿尽力往后伸直，右脚脚后跟抬起，身体稍往前倾，上身立直，双手自然垂放两侧，保持10秒。

第三步：

双腿是一个大弓步姿势，深呼吸一下，双手举过头顶尽量往上伸直，双手是相对的，右脚脚后跟抬起，身体往前稍倾，保持10秒。

第四步：

一边吐气，左脚在前，右腿尽量往后伸直，双手从上缓缓往下屈肘至于胸前，双手合十，眼睛目视前端，保持10秒。

第五步：

慢慢呼气，上身慢慢往前弯曲，直到自己的胸部靠在左脚大腿上面，双手手臂保持合十手掌，右手肘部衬住左腿的膝盖位置，上身往左后方转，眼睛目视合十的双手，保持10秒。

第六步：

回到第一步，身体笔直站立，双腿双脚全部闭拢，双手放在身体两侧，自然呼吸，保持10秒。

第七步：

双手插放在腰骨上面，右脚往前上抬，膝盖不能弯曲，脚尖朝上，左脚站直不能弯曲，重心在左脚，保持10秒。

第八步：

身体保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前倾，双手插好腰骨，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，保持10秒。

第九步：

左脚保持好重心，身体平衡，基本姿势与上一步一样，上身向前倾，右脚往后伸直，随着身体向下倾，右腿往后抬至一样高度，左脚站好重心，双手朝两侧打开伸直，保持10秒后换另外一只脚在重来一次。

结语：孕妇练习瑜伽不仅对自己身体抵抗力提高有好处，对肚子里的胎儿也是有影响的，小编提醒孕妇在练习孕妇瑜伽时周边一定要有专业的教练，自己不要擅自练习很容易有意外。