十二招快速治便秘

如何治疗便秘

第五步：多喝水

我们都听说过，一天该喝八大杯水。你做到了吗?现在就开始喝水吧!但这还不够，看看你还喝了什么。含咖啡与酒精的饮料都会削减你身体的水分。日常生活中就该减少这些东西，但我晓得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的饮料，便应多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的饮水量。

第六步：避开精制食品或加工食品

一些精制面粉与糖类产品，过去半世纪以来使我们的饮食变得五花八门，已经走上偏离之道了，它们甚至不再像食品了。不仅没营养，也缺乏促进正常消化的纤维。只会成为堆积在体内的废物而已。

一但你饮食中删减了这类食物，可再逐渐减少肥肉，蛋类，奶品与油炸的食品的摄取。这些都是造成便秘的元兄。

第七步：少喝碳酸饮料

碳酸饮料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之类的东西，都会增加排尿的次数并吸取你体内珍贵的水分，而使便秘恶化。碳酸也含有二氧化碳 (不错，其实你喝的是大量的气体)，不是个好消息吧?可以用白水加一片柠檬作为替代品。你的身体会感激你的。

第八步：多吃高纤食物

粗制又含纤维的食物，如粗谷，坚果，水果及蔬菜，不仅可消除便秘还可控制体重。为什么呢?这些东西能让食物膨胀，产生饱足感，而其本身的热量又很低。

第九步：在食物中加添有助消化的物质

用大量的水搭配纤维补给品，或吃一些含五谷及酸奶 (优酪乳中含量很高 ) 之类的食物。到健康食品店中买一些这类食品的粉状产品，早餐，上，下午点心时间，撒在麦片或优酪乳上。你的身体会再次感谢你。

第十步：多活动

身体活动对结肠的正常运作十分重要。但这并不表示你该去跑马拉松或到有氧教室去大跳运动操。由每天散步三十分钟开始做起。就会令你感到畅快。