减肥瑜伽 7步骤让你既瘦身又精神

减肥瑜伽瘦腿

1.站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

2.站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

3.站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

4.双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

5.站姿，双腿伸直，打开与肩同宽，双手十指交叉，掌心朝上，自然放在身体前方。膝盖弯曲，上身慢慢往下蹲，腰身保持挺直。

6.俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的大限度为止。右腿弯曲，使脚尖触碰到左膝盖，起支撑作用。