20120523明星加油站：王晓斋讲如何保护膝关节

膝关节是我们腿部一个重要的关节，那么你知道我们应该如何保护膝关节么?敬请收看本期的明星加油站听听王晓斋的讲解。

本期节目请到的嘉宾是澳大利亚诺贝尔自然疗法学院副学士王晓斋，讲如何保护膝关节。

下面是本期视频的内容简介：

如何保护膝关节

1、侧躺练习：

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动;多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处

膝关节的保养

1.有利于关节的食谱

我们首先应尽可能地保暖，可用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。第二，要在一段时间里适当减少关节的活动，即减少走路、跑步和登山、爬楼，尽可能地让关节得到休息，以利于关节的修复。第三，在注意防止皮肤过敏的前提下，服用一些非甾体类消炎药或局部使用消炎止痛膏药、药膏等。

2.控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

3.科学运动

目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,即:骨关节炎要不要活动?回答的总原则是:无论预防,治疗骨关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。但是关键在于应该有一个正确的方法和活动度。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。

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本期嘉宾介绍

王晓斋

厦门大学中西医专业学士，健管家，澳大利亚诺贝尔自然疗法学院副学士，澳大利亚南十字星大学新陈代谢方向研究生，现任澳大利亚医友医疗中心医师、自然疗法师、注册营养师，同时也是澳大利亚生物医药研究院临床草药首席研究员。一位拥有西方医学学历，又同时是上溯六代名医世家的医生，父亲王幼斋——临床名医政协委员，大方脉及飞经走气针灸嫡传。是中西医结合血液病专家，祖父王晋斋清未民国方脉大师，曾是“末代皇帝溥仪”的御医，因此，少年学医的王晓斋可谓通贯中西医术。