20130508万家灯火视频：朱建贵讲失眠的危害

现在很多的老年人都很容易失眠，有的甚至整晚都睡不着，那么你知道失眠了应该如何调理么，你知道失眠有哪些危害么?今天我们请来了朱建贵做客万家灯火视频给我们讲解失眠的危害。

本期节目请到的嘉宾是中国中医科学院广安门医院内科主任医师朱建贵，讲失眠的危害。

该视频主要文字介绍：

失眠的危害

失眠=毁容

皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。

许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!

失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。

健康的标准之一就是睡得香

由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

失眠加重神经病症

失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

失眠怎么调理

生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。

调整心理,失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。

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本期嘉宾介绍

朱建贵

中医内科专家，中国中医科学院广安门医院内科主任医师，博士生导师，学术委员会委员，北京中医药大学教授。兼任国家科学技术奖评审专家，世界中医药学会联合会老年医学专业委员会常务理事，中华医学会老年分会常委，中国老年保健协会专家委员。