20130512万家灯火：朱建贵讲失眠最好的治疗方法

失眠的原因有很多种，你是属于哪一种呢，不管怎么样治疗的方法都是一样的饿，那么你知道失眠好的治疗方法么?今天我们请来了朱建贵做客万家灯火节目给我们讲解。

本期节目请到的嘉宾是中国中医科学院广安门医院内科主任医师朱建贵，讲失眠好的治疗方法。

该视频主要文字介绍：

失眠好的治疗方法

杜绝夜生活

远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。

忌提神品

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

泡澡安神

有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果。

小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

食物助眠

睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也可以舒缓心情，有助于睡眠。

数羊助眠

大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。

第一：不要总是熬夜。

23:00--3:00是肝胆的佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯;

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等

这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶;

第三：食疗法

长期失眠会导致人气血不足，因此经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水对身体有很大的好处，还可以缓解失眠。

第四：腹式呼吸。

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹可以配合默念数数，这样就能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

第五：睡前泡脚。

脚被称为人的“第二心脏”，睡前坚持用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可以用镂空的磨脚石搓一搓，不但可以促进血液循环，还可以改善睡眠质量。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

对于老人失眠：如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者：可先用热水泡脚20分钟，水好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者：除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

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本期嘉宾介绍

朱建贵

中医内科专家，中国中医科学院广安门医院内科主任医师，博士生导师，学术委员会委员，北京中医药大学教授。兼任国家科学技术奖评审专家，世界中医药学会联合会老年医学专业委员会常务理事，中华医学会老年分会常委，中国老年保健协会专家委员。