20130323健康北京：王健全讲科学运动的方法

你想让自己永保活力么，怎样才能让这些精力永久的保存那就是要坚持锻炼，今天我们请来了王健全做客健康北京给我们讲解科学运动的方法。

本期节目请到的嘉宾是北京大学第三医院主任医师王健全，讲科学运动的方法。

该视频主要文字介绍：

科学运动的方法

练瑜伽，更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

普拉提，睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

自行车，添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

举哑铃，清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量好为1.4公斤~1.8公斤。

打太极，减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果佳。

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本期嘉宾介绍

王健全

1966年4月16日出生，男，汉族，陕西人，博士，北京大学第三医院主任医师，任运动医学研究所副所长，1989年加入中国共产党。2002年至今任中国体育科学学会运动医学全国委员，2007年任北京市中西医结合学会委员，2003年至今被聘为国家队医疗专家组成员。

1984年至1993年，在北京医科大学临床医学院学习，获硕士学位;1993年至1995年，任北医三院运动医学研究所住院医师;1995年至2001年，任主治医师;2001年至2007年，任副主任医师;2007年至今任主任医师。1998年至2000年，赴日本国做访问学者;2001年至2007年多次赴美国匹兹堡大学、韩国MADI医院学习交流;2004年至2007年，获临床博士。2001年10月担任硕士研究生导师，已培养硕士生1名。