如何预防糖尿病

如何预防糖尿病

(1)减肥：哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

(2)中年应关注血糖：血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

(3)睡眠适当：眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。>>>怎样预防糖尿病眼底病变

(4)吃肉先吃醋：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，好饭前吃点放醋的凉拌菜。

(5)选择高纤食物：标注高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

(6)深呼吸减压：长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

(7)避免独居：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。>>>33个养生妙法：让您轻轻松松预防糖尿病

(8)少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

可见，糖尿病的预防很重视大家在生活中的一些生活习惯，包括睡眠习惯、饮食习惯等。希望大家能够做好相关的预防工作，尽量避免发生糖尿病现象，从而给大家的身心等造成伤害。

结语：糖尿病的预防和护理是非常重要的，通过合理的饮食已经证明可以有效的改善糖尿病病情，而且还有可能自动痊愈，这当然是要有足够的毅力去养成良好的饮食习惯。