练习太极拳你该知道这些

3、内外相合。即肌体配合协调，动作连贯，而且要做到意识、动作和呼吸相结合。

4、上下相随。要求协调一致，一动无有不动。

5、沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免气往上提。

6、用意不用力。要全身放松，以意念引导动作。

7、分虚实。腿部动作要虚实分明，避免重心同时落在双腿上，出现“双重“现象。>>>太极拳教程 懂得呼吸运用提高整体技术

8、松腰。腰是主宰，连接各关节的活动，腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。

9、相连不断。动作要求连贯、圆活、连绵不断，一气呵成。

10、虚灵顶颈。头部自然上顶不要东斜西歪或自由摇摆。

六、如何自学太极拳

首先，自学者应有充分的精神预备，要有信心、恒心、毅力。其次，仔细钻研书中的文字和图解，首先看懂，尽量记熟，可看完一招也可分开来练或边看文字图解边练习。后，可用磁带录下文字表述，练习时播放，这样可专心进行动作研究，从而学得快。第四、若两个人同练可互帮互学，也可一个人念文字，另一个做动作，碰到不明白的地方，两人反复推敲，演练，直到弄懂为止总之，自学太极拳有一定困难，但不是不能成功的，“世上无难事，只要肯登攀“。

七、练太极拳时，身体某些部位发抖如何处理

出现发抖的原因有两条：

一是由于姿势要领把握不准，出现劳累或意念造成紧张，从而出现发抖。二是还可能是这些部位有病，阻塞经络的气血运行，造成“通则不痛“，从而气血大量集聚于此，强行通过又不能，就造成发抖现象。

对以上两种情况的处理：第一种发抖不是好现象，应注重克服。要注重练习的规范性、整体性、科学性，在老师指导下进行或自己深刻钻研领悟，只要正确把握，就能克服发抖现象。第二种发抖是正常的，由于发抖的存在促使气血冲过阻塞，活络筋血，长此下去，就能治好某些病，从而使发抖现象消除。因此要正确区分发抖原因。出现发抖，待练功完毕后，觉得身体轻松、愉快，则为正常的发抖现象;若出现劳累或动作僵硬，则应注重克服。只有对发抖现象具体问题分析，对症下药，才是正确的处理方法。>>>太极拳教程 如何正确用劲

八、练太极拳收势后应注重的问题

收势后应注重以下几点：首先，收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。其次，经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。练完拳后要保持精神愉快，心情愉快。

九、练太极拳除能治病外，还有四大好处：

1、消除压力。练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的当代人有着很大的帮助。

2、了解及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)。太极拳倡导身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。