怎么减肥十个生活窍门瘦身事半功倍

2013-06-24 10:49:15健康塑身

6、遗传性肥胖，也不要放弃

家族中有肥胖的人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。

并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。

7、除了遗传外，会导致肥胖的原因

1、讨厌运动，饮食以肉类为主，油炸食物居多

2、吃饭快

3、生活不规律

8、不要有压力

备感压力时，如何来释放呢??有很多人通过狂吃来减压吧??克制饮食带来心理压力，暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。

减肥不要过度，缓慢释放压力吧。

该如何应对压力呢?

→做一些轻运动(对于解压很有效果)

→补充钙质(钙对于抑制大脑神经兴奋有效果)

→减肥给自己带来压力时，要重新审视自己的减肥方法了

9、生活规律

不规律的生活导致紊乱的饮食习惯，容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话，自律神经和激素水平都会受到不良影响。

此外，睡眠不足会给人带来压力，减少一种激素(给人带来满腹感)的分泌量，进而促进食欲。

习惯开夜车的朋友，除了要多运动，还要改善自己的生活习惯哦。>>>减肥怎么吃瘦得快

10、了解自己的身体肥胖程度

胖亦有度，轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。

BMI的计算公式

BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }

肥胖度BMI值

轻体重(偏瘦) <18.5

正常体重 18.5-25

肥胖(1度) 25.0-30.0

肥胖(2度) 30.0-35.0

肥胖(3度) 35.0-40.0

肥胖(4度) >40.0

结语：其实只要在日常生活中，在生活习惯和饮食方面，我们做到科学健康，这样持之以恒的下去，我们的体重肯定会下降的，不仅如此，我们还可以因此养成良好的生活方式，大家赶紧行动起来吧。

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