失眠怎么调理 7招助眠

由于种种原因，很多人都正在遭受着失眠的困扰，你知道失眠该怎么办吗?失眠如何调理呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理失眠的方法，来帮助大家摆脱失眠的困扰，让你能够一夜好梦!

失眠怎么办

1、按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、好不午睡。

失眠的病人好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间好不要超过20分钟，多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。