太极拳教程 如何练习赵堡太极推手

二、推手的方法

各家太极拳都有自己的推手法，一般都大同小异，且都各具特点。这里我们主要介绍传统的河南温县赵堡镇所承传的太极推手法。此推手有它自己显著的特色。如在风格上它讲究发手冷脆快狠毒，惊炸弹抖，连环用招变劲，劲跟劲、招接招，使对方没有喘息之机，在手法上讲究节拿抓闭，分筋挫骨，採挒折别。推转时手腕平直，手指伸展，指稍微微上翘，叫做手头不丢。身法上讲究起落进退，腾闪圆转，吞吐顺化，避实就虚。步法上讲究偷步进身，扣摆封势，活步转换，步定人出。除了上盘手法、身法讲究掤捋挤按，採挒肘靠之常见方法外，其大特点是较完整的继承了古传太极上盘攥扣锁撅，叠挫掷扯;中盘十六法：起落进退、腾闪圆转.含拔通挺，环管吞吐和下盘十六法缠跪挑撩、劈壁挂蹬、勾掰截点，繃跐滚踡，故而形成上中下三盘四十八明暗法，确是“法法有字，字字有诀，一字有一字之用、一句有一句之法，字字珠玑，句句锦绣”。三盘功夫融为一体，练就周身一太极，无处不太极，处处皆似手，依那儿那儿发之。

赵堡太极在练推手以前，要先做单势的盘招练习。主要常盘的式子有云手，野马分鬃，倒卷肱、白鹤亮翅、单鞭、斜行、高探马、十字手、金刚、闪通臂等。且又进行一对一的，一人坐桩递手、另一人练习，如小开合、懒扎衣、白鹤亮翅、高探马、倒卷肱、十字手、斜行、串捶、掩手捶以及各种手法抓拿折别，腿法踢踹勾挂蹬和发放技巧等方法的练习。凡此种种，常用方法的练习原则是，由生到熟，由慢到快，由给坐桩到不给坐桩，由给死桩到给活桩，由给递手喂劲到不喂劲自己找劲、摸劲、问劲、自动发劲。循序渐进、逐渐达到纯熟自如、随心所欲。

传统的赵堡太极拳推手以上下步推手法为基本方法。所谓上下步，即两人对面站立，你上一步攻，我退一步守;然后我再上步，你又退步。由一进一退到熟练成活步，即随便进，随便退，但开始练习亦有一定规矩特点。譬如你出右手臂、且上右步，我则出左手接你的右肘，则左步在前置于你的右脚尖外侧。但切记，我的左脚(前步)，一定是虚腿，而且不能超过你的右脚后，否则就会受到你腿上方法所制。反之，我再上右脚进右手臂时，你则右脚、右手臂后退，倒换成左脚上步置于我右脚尖外侧，左手接我之右肘，二人形成顺步。你出左脚我出右脚，你出右脚我出左脚，各占—半，实质上二人合—，同体的话，两人脚下踏成的图形，恰好是太极图。两人胸前垂下的落点是太极图的圆心点，两人两脚上踏的地方，恰好是两个阴阳鱼的鱼头，后脚则是鱼尾。再者上盘手臂的姿势亦有独特的讲究，即除了一般的要求沉肩藏肘外，还特别要求手指依次并拢，始终和对方手背相贴，此手型叫团结手或刀片手，不用招时，虎口和手指不能张开，掌心亦不能无意下翻。因为无意中手指张开易被对方採抓折拧挒挫，手心下翻不易藏肘坠肘，容易露出肘头，受人搬抖所制。故秘诀曰：“俯掌即发，开手即打”。又讲：出手看肘，也就是一般人认为的：“手不离肘，肘不离手，倘若脱肘离手，必定发手。”诀云：“遇力不顶趋向攻，重里显轻必发手”，一手占两手，腾手妙无穷。

赵堡太极推手分为单人推手和双人推手两大类。单人推手主要为意念性推手，可以单臂划各种方向的圈、弧，亦可双臂划转双人推手时的路线，琢磨手眼身步法的配合，带上技击意识进行训练。单人定步划圈练习有左右里合圈、外开圈、左右平圈、前后立圈、左上右下、右上左下的斜圈等等。圈子可大可小，可快可慢，可由大到小、由小再大(亦可外形不动，行走坐卧时用意念转圈练习)身体亦可上下、前后、左右、左前右后、右前左后配合协调运动。手臂可单可双，亦可交替，依次进行，无拘无束，意气劲三者合为—体。

双人推手可分为单臂双人推手和双臂双人推手，可以定步，亦可上下步，又可活步，随意进行。如双人定步单臂推手时，互出右步右手，手腕背相贴，甲进时成弓步，乙后化时成虚坐。如此一进一收，往返进行。然后换另—侧，其法相同，可划齐肩或齐胸的平圆(进的一方尽量用手摸着对方的肩或胸部，而守的一方则尽量收臂坐转腰胯关节，且手臂粘贴引化)或做前后上下的立圆等。如此变成活步，即随走转随做亦可。双人定步双臂推手先做四正四隅推手，可不停的转化一侧的圈子，然后转另一侧，待两侧都熟练以后，方可左右配合起来，随意转换练习。