瑜伽养生 7种瑜伽类别随你挑

常见错误瑜伽动作

平衡式

可训练腿后肌和平衡感，而背挺直则可练习挺腰、胸，避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。

正确做

Step1

吸气。双脚站立与肩同宽，脚趾头向前、背挺直。头摆正，两眼平视前方。双手合十放在胸前。

Step2

重心放在左脚，右脚慢慢抬起，双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正，背打直。身体可微微前倾，两肩应水平。保持此姿势，做3到5个深呼吸。若身体可以负荷，可试着把右膝尽量靠近胸前，但上半身还是要保持直立。

Step3

放开抱住膝盖的双手，双手慢慢放下，同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立，可站在墙边，借助手支撑墙而达到单脚站的目的，但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了，还是应渐渐练习用单脚站立。

坐姿转身式

这个动作可帮助伸展腹部核心肌群，但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做，以免症状更恶化，且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部，应慢慢来。

错误姿势：在身体后方的那只手不可离身体太远，以上半身直立、与地面垂直为基准，如果手离身体太远，上半身就容易后倾、歪一边，就无法达到训练目的。

正确做

Step1

吸气。双腿交叉盘坐在地上，身体摆正、上半身挺直，双手自然摆在膝盖上。

Step2

吐气。将左脚慢慢伸到身体后方，膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上，两脚可自由调整角度，以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。

Step3

身体慢慢地转向右侧，右手放在身后，不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上，上半身保持直立，两眼往右后侧看。维持此姿势，做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。

Step4

双手慢慢收回来，再把左脚收回来，回到预备动作。放松休息，做5个深呼吸后，再换边重复做。两边交替做2到3次

结语：练习瑜伽就应该知道一些关于瑜伽的常识，要了解瑜伽的种类，才能更好的学习瑜伽，不应该总是听信别人的介绍，别人的身体跟自己的会不一样，我们应该做适合自己的瑜伽。同时做瑜伽时要认真，努力不做错动作，这样才能事半功倍!