太极拳教程 浅谈练习吴式太极拳单鞭心得

二、以“太极拳轻重浮沉解”歌诀的内涵谈吴式太极拳单鞭式的技术

“太极拳轻重浮沉解”歌诀：

双重为病，失于填实，与沉不同也;双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。

双浮为病，只如飘渺，与轻不例也;双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。

半轻半重不为病，偏轻偏重为病。半者，半有着落也，所以不为病;偏者，偏无着落也，所以为病。偏无着落，必失方圆;半有着落，岂出方圆?

半浮半沉为病，失于不及也;偏浮偏沉，失于太过也。

半重偏重，滞而不正也;半轻偏轻，灵而不圆也。

半沉偏沉，虚而不正也;半浮偏浮，茫而不圆也。

夫双轻不近于浮，则为轻灵;双沉不近于重，则为离虚，故曰“上手”。轻重半有着落则为“平手”。除此三者之外，皆为“病手”。

盖内之虚灵不昧，能致于外之清明，流行乎肢体也。若不穷研轻重、浮沉之手，徒劳掘井不及泉之叹耳!

然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣!所谓方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之“上手”也。

上述文中，明确提出了双轻、双沉为“上手”，半轻半重为“平手”，其余九种皆为“病手”的标准，我们以此为准分析吴式太极拳单鞭一式的虚实。

吴式太极拳单鞭一式在练法上已清楚地说明四肢在轻重、虚实、用劲上的如何分配，还明确了呼吸、升降、开合与动作的配合、调整要点以及内功心法的要领，达到了外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)和内三合(心与意、意与气、气与力)，同时也符合现代物理力学原理，即实现了向心力与离心力、作用力与反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不可能形成失于填实的双重、呆滞之像。同时强调了精神意念内在平衡的作用，即通过气往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的动作，通过内气上下、左右、旋转、鼓荡形成饱满球体，从而周身一家、浑元劲生，八面支撑、八面转换的气势而成，达到空松圆活、轻灵敏捷，即“离虚”(双沉、双轻)之功手，何来“双重”之弊端?

同时歌诀还提醒我们一定要做到要沉、要轻，要半，不要重、不要浮、不要偏。重视内外三合相统一，用意不用力，以心行意，以意导气，以气运身，严格按照太极拳要领和注意事项，持之以恒，刻苦训练，才是成功之路。

总之，根据以上分析足以说明吴式太极拳单鞭一式有独特的技术特点，是十分科学的练法，非但不是双重和病手，而且应是双沉式的功手，属“上手”范围。

由此看来，由杨式太极拳的单鞭弓箭步发展演变到今天的吴式太极拳的马步，从以往注重外形阴阳虚实分明到更加追求以意行气、以内调外实现阴阳平衡的训练是吴式太极拳前辈历经磨练、刻苦钻研、细心体悟、大胆尝试、勇于创新的结晶，是一种发展，是一种前进，是一种提高。因此，我们更要倍加珍惜、深刻领会、认真继承，用辛勤的汗水浇灌太极拳这朵历史悠久的美丽奇葩，让她再度绽放异彩，为当代的精神文明建设、全民健身运动、构建和谐社会做出更大的贡献。