瑜伽动作 坐着帮你摆脱小肚腩

现在的白领长期伏案工作、驼背、久坐，长期如此腰椎、颈椎、肥胖都会找上们，而且容易导致血液循环不佳，代谢能力降低，健康成了很大问题，那么用什么方法才能阻止这些病症找上门呢?在这里小编有方法要推荐，那就是坐着也可以练的瑜伽。

瑜伽动作 坐着也能减肥

紧实小腹 按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨 柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘，手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

矫正驼背 消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。