太极拳教程 如何练习杨氏太极拳的揽雀尾

三、捋式

动作：

1.左腿微曲腰微沉，重心微后坐，身体微左转。同时左臂外旋，使掌心朝里上，右臂内旋使掌心朝外下，两臂微沉，随翻随向左微捋，左手背与右手掌约一肘距离。

2.重心继续移向左腿，身体继续微左转约45度。坐实左腿，成右虚步。两臂随体继续向左向后边黏边捋，左手在左胸前，右手仍与左手保持原来的距离，右手略高于左手。眼神先关及右臂左捋，将要定式时，眼神稍关及左手，即渐向前视。

要领：

1.太极拳每一式的变换，或者虚实的变换都是渐变而不是突变，这是为了动作做得细致，为了“运劲须无微不到”。这在整个套路中都应注意。

2.此式当重心后移时，后胯关节应先微开后撤，使腰腿自然松开。当重心后移后坐时，不可蹲得过低，左膝尖与左脚尖基本齐，前腿不可挺直而要微弓，两胯微收裆圆，才能下盘稳固而灵活。

3.两臂回报时，两掌距离太短劲不易出，太长劲易断，应以一手搭腕，一手搭肘节大臂处为宜。两掌不可向外豁开，也不可向下捋。定势时，肘既不能架起，也不能夹肋，做到肘不过背，肱不贴肋，才能使捋、挤变换时，“身形顺我自伸舒”，紧凑而灵活。

4.捋时左臂松松棚住，劲点在掌背，右手轻轻粘住;劲点在掌缘和尺骨处，以意气引导来力向前，顺其来势引之延长。同时掌握好自己的重心不被对方乘机，是为捋法。

四、挤式

动作：

身体微右转，重心渐渐前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右臂处旋，使掌心朝里，左臂内旋，使掌心朝外，右臂呈弧形横于胸前，肘节稍低于腕节，左掌在小臂内侧，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处，眼向前平视，眼神关及右臂前挤。

要领：

1.挤式初动时，胯腰微右转，当双手挤出时，身向正前方，右手臂高度略低于棚式，注意沉肩坠肘，气沉丹田，身体不可前俯，臀部不可凸出。

2.挤出劲点在右掌背尺骨一侧，左手助之。演练时不要贴住，似合非合。挤有两方，一是直接单纯意，二是间接反应力。前者迎合一动之中，后者如球撞壁崩回，是为挤法。>>>太极拳流派 杨氏太极拳大中小架的不同之处

五、按式

动作：

1.右臂内旋使掌心朝下，左掌经右掌上侧平抹，随即两掌分开，稍窄于肩，两掌心皆朝下。同时两肘屈沉，带动两掌稍下回抹。随撤随着两掌微外旋，坐腕，指尖微上翘，停于两胸前，使左掌心向右前方，右掌心向左前方。于此同时，重心渐渐移向后腿，坐实，成右虚步，但前脚尖不翘起。眼神要关及两掌抹回。

2.两掌向前按出，微弧形向上，同时两掌微内旋，使掌心朝前偏里，指尖朝上，坐腕，掌心与肩平。随着两掌的推出，重心前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼向前平视，眼神要关及两掌前按。

要领：

1.重心后移时，右胯根微后抽，使身体正对前方。后坐时臀部与后脚跟齐，不可再过。

2.两臂撤回时，劲点在两手小指及掌根处，内含棚劲，两肘不可外凸，也不能夹肋。两手按出时，劲点在两手掌根处，平推微上，意在对方足跟浮起。动作将定时，。两掌勿超出足尖过多，身体微后撑。由挤到按，切记“无过不及，随屈就伸”和“前去之中，必有后撑”。

3.由挤式到按式，双臂运劲似江流水行，·撤回时按化来力，柔中已寓刚，两掌按击时，已急流势难当，寓高则澎满，逢低则下潜，波浪起伏，是为按法。