肥胖怎么办 6式健身球操还你健康体态

健身球的好处

训练平衡力兼具按摩

健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

每小时耗6千卡路里热量

球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

一根细细的绳，连着小小的健身球。当音乐响起，小球上下翻飞，敲打运动员身体各个部位，看起来轻松简单的这项运动，要说起好处那可真是不少，有一句在中老年健身球练习者中很普及的话就可以说明：“无极健身球，我的好朋友，一旦球在手，终身乐悠悠。 ”

简单易学操作方便

健身球操之所以具备如此广泛的普及性，首先在于他的操作简便易于掌握，健身球小巧玲珑，携带方便，不论在办公室、卧室、阳台、庭院、公园、广场、社区，还是在休息时间，晚间电视节目时间，也无论站、坐、行、静，都可以随时随地通过拍打身体穴位，进行自我保健。而且使用方法简单，击打时姿势不限，频率可快可慢，力度可强可弱。