太极资料 各大派系的起源特点

6、和式太极拳的起源与特点

和式太极拳，始创人为清末河南温县赵堡镇和兆元(1810——1890)。和兆元出生于中医世家，自幼习文学医。1825年师从赵堡镇陈式太极拳第七代传人陈清平学习太极拳，后在理学大家李棠阶的影响下，和兆元以理学、儒家、道家和医学理论为指导，规范拳架，在陈式太极拳的基础上，创编了一套体用一致、技理相合的代理架，即和式太极拳，因地域亦被称为赵堡太极拳。

和式太极拳的特点：

和式太极拳以柔顺圆活、自然本真为准则，演练时不坐腕、折腕、塌腰、翻臀，无缠绕动作。走架时强调身体中正，脊椎正直，动作不贪不欠，轻灵圆活，要求身似活蛇，腰如反弓，动作紧凑顺遂。手足起、行、止规矩端正，身体守中，步活圈圆，上下相随，手足相合，一进必至，进步必跟，退步必随，动作朴实无华，简洁流畅。

太极拳

一、健身功法

太极健身功法是一套舒展筋骨、调和气血、活动身体各部位关节的热身功法。此套功法共分十二个动作，简单易学，既可健身练气，也是一种习练太极拳很好的热身辅助功法。

1、热身的必要性

(1).提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

(2).血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

(3).物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

(4).提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

(5).调节心理状态，快速投入运动。

2、太极热身功法练习

练习此套功法应注意的事项：在做此功时，要求立身中正，周身放松、舌尖顶上腭;做完此功后，立身中正、两脚并立，气血还原后----收势。每个动作的运动次数，可因人而定。

太极健身功法名称

(1).抓指：立身中正，两脚开立，以肩同宽，周身放松，舌尖抵上腭，两臂自然放在大腿两侧;两臂内旋，两手中指领劲平举，以肩同宽、同高，松肩坠肘，以肘帯手自然下落，胯前座掌;两手外旋，左右展开向上托起，以胸同高，松肩坠肘，掌心斜朝上;然后做匀速屈伸十指运动，反复数次。(做屈伸十指时，要心静慢数、指快抓。)【活动十指关节，促使末稍神经血液循环、益健脑。】

(2).绕腕：接上式，松肩坠肘，两手在胸前十指交叉相握，手腕放松，以手带腕进行旋转，反复数次即可。(此动作也要心静慢数、腕快绕。)【活动腕部关节，可刺激腕部内关、神门两大养身穴位，具有缓解心血管系统不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状的作用。】

(3).旋肘：接上式，两手自然分开下落，胯前两手左右分开，向外向上弧形上绕，当绕至与胸同高时，两臂开始弧形向内，掌心向下按;向内做弧形画圆旋转运动，要求以手带动小臂，反复做数次;然后再以两手带动小臂，向外做弧形画圆旋转运动，反复数次即可。(两手画圆时，要求走手不走肘。)【活动肘关节，能够刺激曲池穴，促使手臂气血畅通，预防治疗皮肤粗糙、手肘疼痛、高血压、贫血等症。】

(4).转肩：当上式动作结束，两手自然下落到跨前时，两臂开始外旋，与肩同宽，两掌向上托起，当托至与胸同高时，曲臂沉肘，两手自然收回放在胸前，掌心微贴胸部;接着两肘做向前画圆旋转，同时，以肘带动肩关节向前旋转运动，反复旋转数次;然后以肘带肩，再做向后画圆旋转运动，反复数次即可。【活动肩关节，可以刺激肩关节周边穴位;肩井、肩髎、肩髃等穴位，可预防治疗肩酸痛、肩周炎、头痛、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等病症。】

(5).扩胸：立身中正，松肩坠肘，两手平放在胸前，掌心向下;然后两手向外旋转，向前打开，掌心向上，同时以手带臂向两边往后运动;也就是做扩胸运动，反复做数次即可。【做扩胸运动，可扩展胸部，增加肺活量。】

(6).转腰摆臂：立身中正，两脚开立，与肩同宽，两臂自然放在大腿两侧;以转腰带动两臂左右摆动，先左后右，由下往上依次拍打身体部位;1、先用两臂摆动的惯性，用手掌拍打小腹，同时用另一手背，拍打后背的肾俞穴，左右转腰摆臂，两掌反复拍打数次;2、然后拍打肩前部的云门穴，转腰摆臂，两掌左右反复拍打数次;3、再以转腰摆臂的惯性，用手掌根敲打，两肩上方的肩井穴，左右摆臂敲打数次即可。【此动作主要活动腰椎与任督两脉。1、拍打小腹气海、阴交两穴具有;益肾固精，升阳补气，调理冲任，本穴有强壮作用，为保健要穴。2、拍打云门穴具有;预防治疗肩周炎的作用。3、拍打肩井穴具有;预防治疗颈椎病及畅通气血作用。4、拍打后背刺激肾俞穴具有;补益脑髓，强壮腰肾，止咳定喘，聪耳明目等作用。适用于肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣目眩、健忘失眠、阳痿遗精、月经不调、神经衰弱、肺心病气喘、肾不纳气、诸虚百损等病症。】

(7).转跨：两脚开立，与肩同宽，立身中正，两手叉腰，拇指朝前，四指在后;两胯先向左，逆时针方向做画圆旋转运动，反复数次;然后再向右，顺时针方向做画圆旋转运动，反复数次。【此动作主要活动腰胯关节，蠕动大、小肠，预防治疗腹胀、便秘等症。】