太极资料 各大派系的起源特点

(8).弓步压跨：先做左弓步，弓步注意：两脚横向距离以肩同宽，两胯端平，两手叉腰，拇指在前，四指在后;先前腿撑，重心后移，接着后腿蹬，重心前移做弓步，做弓步时要求：两胯端平，收胯根，向下坐压，弓步压垮反复数次，然后做右弓步压胯运动，动作要领与左弓步压胯相同，以同样方法做右弓步压胯动作数次即可。【具有开胯、舒筋活血作用。】

(9).旋腿：两脚开立，稍宽于肩，屈膝下蹲，两手掌放在膝盖上，手扶膝盖，两腿向内进行圆弧旋转运动，反复数次;然后，两手扶膝盖，再向外做圆弧旋转运动，反复数次即可。【可舒经活血，预防腿、膝关节疼痛。】

(10).揉膝：两脚并立，两膝并拢，屈膝下蹲，两手轻放两腿膝盖上，手扶膝盖向左，逆时针方向做旋转运动，反复进行数次;然后手扶膝盖再向右，顺时针方向做旋转运动，反复数次。【具有舒筋活血、预防延缓膝关节骨质老化等作用。】

(11).转脚踝：立身中正，两脚并立，两手叉腰，姆指在前，四指在后;右脚踏实，重心移向右腿，左脚在右脚内侧，脚尖点地，向外做逆时针方向旋转运动，反复数次;然后换左脚，全脚踏实，重心移向左腿，右脚在左脚内侧，脚尖点地，向外顺时针方向做旋转运动，反复数次即可。【此动作具有活动踝关节韧带、刺激周边穴位的作用，可抑制高血压，预防老年前列腺炎、健肾等功效。】

(12).踢腿甩臂：两脚开立，稍窄于肩，周身放松，两臂自然放在大腿两侧;右脚踏实，身体重心移向右腿，右腿微屈，左脚提起向前、向上踢，同时两臂放松随踢腿向上甩;当左腿与两臂自然落下时，左脚全脚踏实，身体重心移向左腿，微屈左腿;然后用同样方法，踢右腿甩臂运动，左右动作交替，反复做数次即可。【具有对身体各部位活动后，进行气血疏通、调理作用。】

二、松

初练太极者，在身法中正的前提下，必须要松，习练太极拳松可以让你的气达四梢(毛发为血稍、牙齿为骨稍、舌头为肉稍、指甲为筋稍)，可以触动你节节贯穿，一气呵成，只有这样，你才能练习自己皮肤的敏感性，松到什么程度，手抬起来，这是一个掤劲，天上掉下一个羽毛，可以把他压下去，手抬到这儿不掉下去为标准，主要的目的是让气贯通全身，气达到梢上去，这是松的必要性。

太极拳中，首先应知道腰带以上为松，腰带以下为实，这叫太极。松，首先从大脑放松，大脑90%要休息，只留10%要工作，耳听八方，意守丹田，从百会穴往上领起，脖子往上领，两肩往下放松，两肘往下垂，意守丹田，这种长期习练放松，松到什么程度，有根羽毛落到你手上可以压下去，平常手的掤劲不能丢，不能过，如果太过了就叫丢劲，这样就错了，身法中正，八面支撑，在这个情况下进行放松，放松自己的大脑，放松自己的心理，放松自己的皮肤，放松里面的五脏六腑，都要进行放松，彻底做到完全松下来，长期习练，会得到一定的效果。

详解：太极拳是一项放松的运动，如何放松练好太极拳，首先要了解松与静的关系，正确掌握习练太极拳放松的原理和方法，才能达到练功与健身的佳效果。

1、松与静的必要性：习练太极拳时，要求身体各部位要充分放松，这是练好太极拳的第一关。太极拳的松分为内松和外松;也就是“心要静、体要松”;“先松心、后松身”;所以，习练太极拳首先心要静下来，心静思想才能集中，用大脑神经去支配身体的放松。太极拳注重心静用意，要求练拳过程中心里活动平衡，用意识支配动作，使人的思想活动集中在练拳上，“心静体松、心平气和、气血畅通”， 中医学认为：“通则不痛、不通则痛”。太极拳是通过心理活动引起生理变化，从而达到强心健身的作用。所以说，太极拳是一项放松的有氧运动，太极拳的松与静有着必然关系。

2、松与静的方法：前面讲了太极拳松的必然关系，“先松心、后松身”，心静才能够体松;静是习练太极拳的条件，松是习练太极拳的过程，达到松沉是练太极拳的目的。下面讲习练太极拳过程中，如何在意识的支配下放松身体，达到太极拳松沉效果：

(1).心静用意，在意识的引导下，全身放松。练松要从基础桩功开始练起，静桩可练心静及身体各部位的彻底放松，是身体能尽快去僵求松的一种有效训练方法。练功要达到松，首先要心静，也就是“先松心，后松身”，“心静体松”;把心静下来，排除杂念，思想才能够集中，用意识去支配肢体各个部位的放松。放松练习要求：两脚开立，立身中正，下颚微收，下颌两侧到后脑勺轻轻往上领起，使得脊柱上下对拉(像似衣服挂起来一样)，两胯端平，松胯圆裆，命门微后撑，尾闾自然松垂，两腿直中有屈，松肩坠肘，含胸拔背，后背有平滑饱满之感。这时候 ，虚领顶劲，用意念将脊柱一节节拉开拔长，这样就能做到身体的支柱——脊柱放松。脊柱放松是全身松开的关键，所以说意念虚领是第一要义，脊柱松开以后，身体就灵活了;接下来，就需要用意识支配身体，从上到下的各个关节放松;先松肩与胯关节，接着松肘、膝、腕、踝、指等关节，后松手掌与脚掌，身体各部位的关节轻轻拔长松开，随之身体肌肉也得到自然放松，而达到全身放松。

(2).体松有度，行拳要轻。在练习身体放松的过程中，不能一味的只追求松，全身如果松过了，那么就会产生懈、软的现象，就什么都没有了。所以在练松的过程中一定要把握度，不能不松，但不可过松;松不是不用力，而是用小的力支撑身体各部位的重量，不懈不软即可。人体就像一个气球，向外有一定的张力，也就是人们常说的“掤劲不能丢”。第一阶段的静态练松基本掌握以后，当进入习练太极拳套路放松阶段时，往往由于初学太极拳者，对套路动作不熟练，还没有很好掌握太极拳动作中的虚实转换关系;在习练太极拳过程中很容易产生僵劲。如要达到太极拳的松柔圆活，舒展大方的效果，必须要从轻入手;太极拳有“迈步如猫行”“迈步如临渊”之说，所以要练好太极拳要从轻入手，由轻到松，由松再到柔，终到松沉。也就是有轻才有松，有松才能柔，由柔才能达到太极拳的松沉。遵循规律，反复练习，循序渐进，坚持不懈，就一定能练好太极拳，达到强身健体之目的。

结语：上文中小编介绍了一些关于太极拳的各个流派的起源与特点，相信现在大家对此已经有所了解，练习太极拳有多种好处，大家不妨有时间多多的尝试一下，要慢慢的领悟其中的要点。