太极拳教程 推手单势动作怎么训练

推手单势动作是太极拳里面的一个动作，此动作看起来简单，但是要想练习的到位需要掌握一定的技巧。那么下面小编就来为你介绍一下关于太极拳推手单势动作的训练，往下看看吧!

太极拳推手单势

单势训练是练习技击实用功夫的必修课。常言道：“一路养气，二路爆发”。也就是说练一路拳时通过长期的松柔演练，达到养中气、鼓荡于皮的目的，但有欠速缺刚之病，演练二路拳是为了弥补一路拳的不足。单势训练可以有效地强化二路拳乃至整个太极拳训练中的刚猛之劲，提高实战技巧。掤、捋、挤、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需单势演练，为太极拳推手训练打下基础。

古人云：“拳打万遍，神理自现”、“千遍万遍多多练，功到熟时巧自生”、“练啥有啥，不练没啥”。这就明确指出，平时勤奋，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必须遵循规矩，通过反复实践、演练，练到纯熟时才能顺其自然。否则，舍本逐末，积重难返，笨手笨脚，没有速度，不能完整一气，不能接手应物，更谈不上击人。故练习单势对演练者是十分重要的。演练者可根据下面介绍的周身各个单势训练法，逐势认真刻苦演练，久之定能收到明显效果。

脚的训练方法有左右循环、前踢脚、平踢脚、上踢脚、下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。

动作一：左脚轻微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、顶劲领起，另一条腿松胯 ，屈膝上提，眼视前方。

动作二：着重介绍前踢脚、平踢脚、上踢脚、下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。

(一)前踢脚

踢脚是用脚尖向正前方踢出，但也包含着左右侧踢，宜低不宜高。前踢时另一条腿微屈膝下蹲，五趾抓地，稳固好重心，这一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含，小腹略内收，周身有蓄合之意，但前踢时脚面还需绷展，注意适可而止。腿宜松不宜紧，劲力才能顺利地达到脚尖所需处。初练时宜慢不宜快，后达到意气形三者合一，迅猛无比，劲力完整一气，力点清晰。

注意：这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧(前踢含有侧踢之意)。

(二)平踢脚

平踢脚的要领和前踢脚基本相同，只是踢出的脚高些，好指向对方的阴部及小腹，可左右轮换前踢，在具体演练时要注重效果，两腿替换，一高一低。如右腿前踢，待落地时，左脚继而上踢，这样左右循环练习方为合适。但应注意，平踢落地时有踢蹦之妙用(力点在脚面或脚尖)。

(三)上踢脚

上踢脚的位置较高，它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正，脚在上起时轻灵，速度要快。只有快、猛才能做到起脚利落，力点清晰。应注意，脚在上起时，上踢可与手合拍。这和套路中的"二起脚"相同，只是不跳跃而已，左右替换，一上一下。

(四)下踩脚

所谓下踩脚，是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是：

其一，两脚站立与肩同宽，如重心走下弧线移于左腿，此时左腿微屈，脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起，在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能稳固好独立步。继而右脚向下直踩，宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合，置于胸前，脚五趾抓地，涌泉要空，劲宜速宜猛。但右脚在下踩时，重心不能完全移于右腿，做“左重则左虚，右重则右杳”。

其二，上步下踩脚，无论哪一条腿先前上，另一条腿紧跟前上，疾速下踩，要点同前，左右轮换皆同。