太极拳教程 太极拳柔力基本套路有哪些

太极拳的好处

太极拳是我国传统的运动项目之一，也是帮助人们养生保健的运动之一， 同时还是中华民族健身防衰方法中受青睐和行之有效的。太极拳的动作舒 展轻柔、姿势优美、动中有静、圆活连贯、形气相随，对外可活动筋骨，对内可流 通气血、协调脏腑，不但是一种拳技，而且可以防身自卫，同时也是一种健身防 病的体操，尤其适合中老年体弱多病者。

打太极拳能有效增强骨骼脊帷灵活性

经常打太极拳的人，较少发生脊柱退行性病变，也就是发生脊推骨增生或 骨质增生的较少，脊柱的活动度性较好。因为太极拳动作要求姿势中正，不偏 不倚“一动无有不动’，全身骨骼处于柔和的活动中，这样既纠正了不良的姿 势，又锻炼了颈推、腰推、上下肢肌肉的骨骼。同时在户外练太极，空气新鲜，加 上阳光中紫外线的适量照射，人体的钙质更容易吸收，这就减少了患骨骼变形、 折裂等风险。 这是因为太极拳运动要求动作与呼吸配合。这样长期坚持下去，不仅使肺 组织得以锻炼，肺活量增加，身体的免疫力也得到改善，从而减少患呼吸道疾病 的概率。

打太极拳能有效保健肠胃

由于太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而动作轻柔缓慢，这样不 会肌肉酸痛，也不会大汗淋漓，更不会口渴难熬。同时长期有节律的腹式呼吸 使隔肌活动范围得以扩大，肠胃器官蠕动明显加快，促进食欲，消化功能也得以 加强，对便秘、痔等疾病也有很好的疗效。

打太极拳能促进血液循环

因为太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新增强气体交换的肺部活动的同时， 也会促进血液循环。此外由于饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血 压、冠心病等循环系统疾病就会减少m使相关疾病得到改善。据北京运动医学 研究所的一项调查报道，常打太极拳者平均血压为134. 1/80.5毫米汞柱，对照 组为154. 5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组仅为39.5%，而不打太极 拳的对照组则为46.4%。

打太极拳能健脑和修养身性

放松的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强自信心和力量。我们可 以以目前流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，事 实上也是大脑记忆锻炼动作的过程，并且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克 刚，也是一种很好的修身养性的体验和过程。所以说，太极拳运动是养生的一 种有效途径。

此外，太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。同时值得一提的 是，太极拳运动不能代替正规的医疗保健。当然，练拳者也要量力而行，坚持不 懈。日练三套也是针对健康者而言;对于那些中老年体弱者，每天认真且心无 旁驾地打好一套太极拳已经很好了。

结语：上文中详细的介绍了一些关于太极拳柔力的基本套路的练习方法，相信现在大家对此已经有所了解。同时，还介绍了关于太极拳的技击特点和长期练习太极拳的好处，大家可以多了解一下哦!