太极拳 太极推手动作规范演练

太极拳的动作招式纵多，不是一朝一夕就可以练习的完整的。每个动作的要求都不一样，要想学好太极拳，就要从简单的动作开始。下面小编就来为你介绍一下关于太极拳推手动作的演练。

太极拳推手

练推手首先要具备练太极拳架的基础，使自己腰腿和手臂的功能要有柔、绵、沉的味道，练走架也是全面的基本功锻炼，因此要重视太极拳套路的练习。一般认为：走架是“体”、是基础;而推手是“用”，是应用，如果只学推手，不练走架，那是无源之水，无本之木。须知许多风格不同的太极拳术是经过许多武林前辈、太极名家凝聚毕生心血编制而成，它综合了各种武术的精华，经过总结提高，概括成现在流传的几种拳架形态。

如果只练走架不学推手，仅作为健身和防病的手段是可以的，但要想掌握太极拳术这一古老的搏斗技艺的精粹是很难办到的，甚至根本办不到。

练推手一定要循序渐进，不能急于求成。首先学会平推手，把手上僵硬之力化掉，练成具有粘、沉、绵、柔、弹性的()劲，切忌使气用力，蛮干去争取胜利。

初学推手要慢，慢才能动脑筋去分析考虑对方的来力方向、大小、长短，是刚是柔，是迟是速，自己接应的劲道是否运用恰当，稍有不对就要纠正调整，而这种调整和纠正动作越小越好，练到外面没痕迹才好。要快时，快到使对方不能觉察，这就要听劲好。所以说推手是一种高级的神经运动，在整个过程中都要高度全神贯注。

一、练推手：一定要具备太极拳的基础，要多练基本功。常言道：“练拳不练功，到老一场空。”

二、练推手：一定要循序渐进，不能急于求成，须知“九层之台，始于垒土”的道理。

三、推手时：一定要尊重客观现实，不能主观蛮干，学会运用’太极十三势”，严防顶、抗、瘪、丢。

四、推手是大脑神经的高级运动：“心之官则思”，要多动脑善用脑，推手时，要全力以赴，精神要高度集中。

五、推手中：防守时要含有攻意，进攻时要含有防意，及时掌握攻防变化，注意研究折叠之术、转换之法和阴阳转化规律。

六、推手时：要时刻掌握自己的重心，并促使对方失去重心，重心是推手中的关键所在。

七、推手中：要注意观察对方的动静和变化，作到顺势而动，宁可千变万化争取良机，也不可轻举妄动以求一逞。

八、推手中：要善于捕捉战机，抓住一个“准”字，掌握一个“稳”字，注意一个“细”字，运用一个“巧”字，狠抓一个“快”字。

九、推手中：要先学会引化功夫，才可能学到发放功夫，没有好的引化功夫，就没有好的发放效果。引化是手段，发放是效果，制人是目的。“得实不发艺难精”。

十、推手中：要两条腿走路，要讲辩证法，也要讲战略战术。如攻防互换，阴阳转化，以静制动，知己知彼，刚柔相济，吞吐开合，上下左右，前后内外，轻重虚实，进退往复，顺势背势，不过不及，不偏不倚，虚虚实实，真真假假等等。

十一、推手要讲武德：要以弘扬中华武术为己任，虚心好学，不骄不躁，不欺人，不伤人，不持强好胜，战胜他人不为强，要让过他人方为高。推手可以观察人、了解人、锻炼人、教育人、考验人，若凭主观蛮干斗力，或一有小成就狂妄自大，或图虚名缺乏务实精神的人，都是掌握不了太极推手的上乘功夫的。