20131030江苏卫视万家灯火：洪侃讲养生健骨操

专家洪侃再次做客江苏卫视万家灯火节目，前几期她说了很多关于骨骼健康的方法，本期她要推荐一套养生健骨操给我们，让我们每天都能锻炼我们的骨骼，那么这套健骨操是怎么做的呢?效果到底好在哪里?我们去节目中学一学吧!

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

洪侃

洪侃，女，副主任医师，内分泌科副主任，主要技术专长：可以常规开展糖尿病及其并发症的诊治，及对甲状腺疾病、垂体疾病、肾上腺疾病、骨代谢疾病、痛风等内分泌代谢病进行诊断及鉴别诊断。擅长于：开展动态血糖监测(CGMS)，并将其与胰岛素泵联合应用于糖尿病的强化治疗。

养生健骨操

1.脑操:干梳头，双手屈指如耙，遍梳脑壳40次，双手掌拍手40次。 ­

2.脸操: 双掌由鼻端向上摩擦40次。 ­

3.耳操: 拉耳、搓耳、捏耳各40次。 ­

4.眼操: 勾中指掠眉骨，伸中指掠下眼部、并食指、中指揉内、外眼角、捏鼻梁(近眼部位)揉太阳穴和额头各40次。 ­

5.颈操:头部向前后左右各摆动10次。 ­

6.上身操: 揉颈椎。两手交替拍肩。两手交替捶胸。两手同时握拳捶侧臀部。两拳捶小腹。躬身双拳捶腰背，如上述各练40次，再扩胸10次，双手五指叉合由下向上伸臂10次。 ­

7.手操:双的手五指互击、互拍手臂各40次。 ­

8.腿操:蹲式捶大腿40次。双膝弯曲由内向外、由外向内、由左向右，由右向左各旋转10次，后下蹲10次。全操做完，快则10分钟，慢则20分钟。 ­

注意：本频道文章版权归江苏卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

健骨的方法

1、喝骨头汤不如喝牛奶

主妇们往往喜好选用上等猪骨来煲汤，以为养分丰厚能补钙。的确是何等吗?专家走漏显示：“猪骨头里面含有肯定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，照样老火汤，并不克不及完全消融在汤里。”

专家引见，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大局部不溶或难溶于水，而钙只需成为离子外形进肠道才干被人体接收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆成品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

2、喝咖啡加奶不加糖

良多研究以为，咖啡中的咖啡因有利尿后果，会添加尿液中钙质的渗出，以及促进小肠中钙质的渗出，钙流丢失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了补偿这个缺陷，我每次喝咖啡不加糖，但肯定要加奶。牛奶中含有丰厚的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

3、天天至少晒20分钟

众所周知，晒太阳能增补足够的钙质，预防骨质涣散。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成首要依托皮肤承受阳光紫外线的照耀，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质接收，起到十分要害的后果。

专家说，天天至少要晒20分钟的太阳才有用，并且晒太阳不克不及坐在屋里，隔着玻璃晒，应该摆开窗帘翻开窗户，或许出门在花圃里直接晒。并且，姑娘们常抹防晒霜，打遮阳伞，都邑影响晒太阳的结果。“防晒霜SPF值跨越10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也根本阻断了体内维生素D的构成，影响钙的接收。”

4、跟着时节补钙

僵持服用钙片，且补钙跟着时节走。比方在冬天，穿得多、活动少、天冷地滑，出门随意摔倒。专家说：“冬天我建议选择‘室内活动’和‘床上活动’。”何为床上活动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿抬高300下，再每只腿屈膝500下，这个活动量比爬坡上楼还有效。“不单完成了日需活动量，还没有摔倒骨折的风险。”