如何减肥 11种小动作加强腿部紧绷感

四：箱子落差前蹲动作

1. 找一个结实的箱子，大约为180厘米高;

2. 提前哑铃放在身体两侧，身体保持直立，目视前方;

3. 右腿向后下蹲在地面，左脚保持踏在箱子上，双手将哑铃前移到左脚两边，重心前移。

4. 右腿收回，身体恢复站姿站立在箱子上;

5. 换成左脚向后再蹲。

五：单手壶铃甩摆动作

1. 双腿成半蹲状，上半身前倾;

2. 右手抓住壶铃(也可以用哑铃或其他重物取代)，向后甩摆;

3. 将壶铃甩向前方，身体跟着向前的惯性变成站姿;

4. 换成左手进行重复练习。

六：健身球提臀瘦腿练习动作

1. 平躺在地面，将双腿放在健身球上，双手向外摊开;

2. 用头部和肩部支撑身体，将腰部和臀部抬起;

3. 将左脚弯曲，使膝盖尽量靠近你的下巴;

4. 换右脚弯曲，重复以上动作。

七：抱哑铃深蹲练习

1. 双脚分开与肩同宽站立，身体保持笔直;

2. 双手抓紧大哑铃，平举到胸前;

3. 身体重心下移呈蹲姿，双手紧抓哑铃;

4. 恢复站姿。

结语：今天小编给大家推荐了11种减肥小妙招，有兴趣的朋友可以在家自己试着做做，这些减肥运动只有小经常做后才能达到一定的效果，中途可千万不要中断哦，不要然会前功尽气的。平时在饮食上少吃高热量高脂肪的食物，要多吃些水果和蔬菜。