太极拳 教你练陈式26式太极拳第一段

练习一套太极拳，首先要先了解一下这套太极拳的整体思路和动作名称等等，就像练习郑多燕减肥舞一样，这样更加的容易学习。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式26式太极拳的第一式到第四式动作演练以及动作要领解释。

26式太极拳

第一式 起式

1.双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。

2.左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。

第二式 金刚捣碓(第一次)

1.双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。

2.双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。

3.右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。

4.重心右移，抬起左腿。双手不动。

5.左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。

6.重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。

7.抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。

8.左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。

第三式 懒扎衣

1.左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

3.重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐;右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。

第四式 六封四闭(第一次)

1.重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。

2.重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。

3.站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。