太极拳 教你应该怎样正确练习太极拳

随着社会的发展，人们现在越来越注重身体的健康，许多人在业余时间都开始练习太极拳，尤其是一些中老年人。那么，今天小编就来为你介绍一下关于太极拳的练习，看看怎样练才能练习出一套好的太极拳。

太极拳练习

练习太极拳功夫，一是要明理，二是要得法，三是要用功，三者缺一不可。

明理即学习太极拳的理论知识，学习拳经，主要是王宗岳著的《太极拳论》，《十三势行功心解》等，还要多读一些近现代太极拳明家如杨班侯、杨澄甫、徐致一、王培生等人的著作，对太极拳的提高有很大的实用性。

得法即要有正确的方法，所谓无法不成道就是这个道理，有了正确的方法才能练出真功夫。如倒撵猴的动作，除基本动作正确，还要讲究“内三合”和“外三合”，内三合即心与意合，意与气合，气与力合。外三合即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。在练习站桩基本功时，腿上要站出功夫来，身上要练出内气来。37个势子都可以站桩，串起来就是一趟拳架子。还有大家都知道的气沉丹田，什么是气沉丹田，也就是自身能量的凝聚。但很少有人知道其正确的方法。比方说人的身体是一桶水，意念是一个球儿，气沉丹田。

存在这样三种情况：

一是球儿的比重较大，象铁一样，刚一放入水里即迅速沉下;

二是球的比重较小，象木头一样浮于水面，须用力才能把它按入水里，但一松手又马上浮上来;

三是球的比重与水相同或略大于水，稍用意一按或不用意就能缓慢沉入水里。

上述方法，第一种时间长了易得疝气，俗称小肠串气。第二种易使气压而不下，容易上浮，时间长了顶得胃难受。唯有第三种，用意念使其缓慢而均匀地下沉才是正确的方法。还有得气是什么样的感觉，我们称之为“八触”现象，即身体某些部位会出现冷热麻胀酸涩动跳等感觉。这些如果没有人指导，练功的人应付出偏差。所以练功必须要有老师的亲自指导，即必须有正确的方法，同时主要的是防止出偏。

推手是练习太极拳的重要组成部分。武术是搏击术，是为实战技击而用，那么太极拳怎样将架势用于技击呢，桥梁就是推手，通过推手才能将拳架与技击连接起来。推手是一种知觉运动，目的是锻炼肢体的灵敏性，达到动作反映快速，全身进退变化和闪辗腾挪等技巧。

其具体作用是：

1、卸掉本能力，周身人参下来、空下来，同时练上棚捋挤按、採挒肘靠八法和粘连黏随的太极劲。

2、将架势中的招法演习出来，了解掌握每招每势的劲路变化。

3、掌握劲路，即敌我双方的肢体运动规律，从而达到知已知彼，胜券在握。

4、提高灵敏性，即通常所说的“听”劲。功夫练到一定程度，对方怎样用劲甚至准备要怎样用招都尽在掌握之中，从而达到提前处理，借力发力之境界。

5、增强内劲。要做到准确掌握和控制对方，心动不令人知，发之干脆有力，行之无形无象，必须要有较好的内劲，而推手是增强内劲的重要方法之一。

另外，推手还有增进人与人之间友谊，提高心智等诸多益处。

练习拳架是知已的功夫，推手是知彼的功夫，正所谓知已知彼，百战不殆。打个比方说，把太极拳比喻为一棵大树，盘架子是树根，是基础，推手是树干，吃拿发放是树冠，光有树根是没有用的东西，没有树根和树冠，树干是没有生命的死木头，只在扎根坚实的树根、粗壮结实的树干，才能长出枝节茂盛的树冠来。就像现在很多的年轻人喜欢练习郑多燕减肥舞一样，只要下决心练习，就一定会达到一定的效果。