20131106健康生活视频：戴兵讲老人如何正确散步

老人由于身体的衰老，容易被疾病困扰，很多老人喜欢通过锻炼来增强抵抗力，比如散步，竞走，但是走路也是有讲究的，下面就让专家戴兵就你如何正确散步，同时他还会告诉你老人散步有哪些误区，现在一起去健康生活视频中看看吧!

该视频主要文字介绍：

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老人如何正确散步

第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。

健康 的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。

因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

第三，散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。

知道了老人如何正确散步呢，而爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损，要多加留心。

本期嘉宾介绍

戴兵

空军航空医学研究所附属医院(原解放军466医院)骨科主任。

1982年毕业于白求恩医科大学医疗系，同年应征入伍到空军航空医学研究所附属医院(原解放军466医院)，曾在积水潭医院、301医院进修学习。一直从事骨科临床治疗工作，对骨科疾病的诊断和治疗见解独到、经验丰富。

擅长脊柱微创骨科、创伤骨科固定治疗、矫形骨科关节置换、骨肿瘤保肢体及动脉灌注化疗等。近年来，带领科室同事一道开展了一系列新业务、新技术，在创伤骨科的治疗以及微创骨科的疾病等方面均有显著的成效。所带领的骨科团队多次获得上级嘉奖和表彰。

散步误区

1、步幅过大

当人们想要加快走路的速度时，就会下意识地加大步幅，但是这种步幅过大的跨步走不仅看着难看，而且容易伤到小腿骨，对提高速度也并没有多大的帮助。

专家建议：

走路时，推动身体向前的所有动力来自于小腿和后面蹬地的那只脚，后脚蹬地并获得一个反作用力，从而推动身体向前。

缩小步伐加快步频

完整的蹬地-迈步-落地动作

2、不合适的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来!所谓的“不合适的鞋子”是指：

·过重的鞋子: 鞋子本身质量越轻越好。

·硬邦邦的鞋子:不要穿那种鞋底硬邦邦的不易弯曲的鞋子，否则你就等着受罪吧。应该选择那种鞋底偏软、有弹性的鞋子。

·已经穿了超过一年的鞋子: 鞋子穿得久了，气垫和鞋底的弹性就会下降，缓冲性下降的话，脚踝和膝盖受到的反作用力就会加大，所以当你走路超过了500英里时，还是换双新鞋吧!

·鞋号偏小: 走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。

专家建议:

如果不清楚到底该买什么样的鞋子的话，可以请运动鞋专卖店的专业人员帮你推荐，他们会根据你的脚型、足弓的弯曲程度以及走路后的膨胀程度，来挑选出一双适合你的运动鞋。

3、走路踢踏拖地

有的人习惯拖着地走，步子和腿怎么都迈不开，不仅看着让人别扭，而且也达不到健身的效果，

专家建议：

穿一双鞋底柔软、抓脚的运动鞋，稍微带一点点儿跟儿的更好，并加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼。

·踮脚练习: 站在台阶上，面朝上，鞋后跟部悬空，轻轻踮脚再放下，反复坚持10-20次。

·拍打足尖: 坐下来轻轻拍打足尖部位，坚持几秒钟然后换另外一只脚，每天做几次。

·用脚后跟走路:在热身时，试着用脚后跟走路，坚持半分钟。