太极拳 陈式太极缠丝劲练习方法(中)

初学太极拳的人一般都是先学习一点基本功，把基本功练习好了，在学习的时候也就比较的简单了。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的缠丝劲动作的形体训练，赶紧看看吧!

陈式太极拳

缠丝劲的形体训练

“缠丝劲”的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以“螺旋形”地缠绕锻炼。正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”同时也说明了太极拳的“以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。如此，才能渐悟“缠丝劲”的意义和内涵。躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。

1.躯干部位：

以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以“套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。

2.上肢部位：

以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。

3.下肢部位：

以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法，逐步掌握身体各部和整体的缠法。在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。

对形体缠丝的总要求是：

从腰部缠至四梢，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。其紧要者在于腰、肩、胯必须旋转一致，互为传递并相合相随。

陈氏太极拳缠丝劲法修练下面分享的是陈氏太极拳缠丝劲的修炼。缠丝劲是学陈氏太极拳基础入门的技法，它显示于外形，发自于内劲。两者之间会有所不同点，但之间的关系密不可分，须混然一体，犹如太极阴阳。接下来把外形与内劲分开来说，是便于分析清晰透彻。好的，我们来进入陈氏太极拳缠丝劲法如何修炼：

一、陈式太极拳缠丝法外形，在手臂为旋膀转腕，在腿脚为旋踝转膝，在身躯为旋腰转脊

三者各自旋转时犹如行星自转，在实际应用中亦同时在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空间运动。就如同行星自转时又在围绕恒星公转。从而在自身形成一种立体螺旋运动。故陈式太极拳又有“圈拳”之称。

手足缠丝在拳中因其方向不同而名称各异。当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心想上，称之为顺缠;当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心向下，称之为逆缠。两腿足缠丝理法相同，仅是垂直上下而已。至于身法，则身躯向左转为顺、向右转为逆。

二、陈式太极拳内劲

先生在《图说、缠丝精图》中云：“缠丝者，运中气之法门也。”陈式太极拳缠丝法其根本就是运练中气。难怪先生在《图说、太极拳经普》强调云：“十年用功，十年养气”。且称此为“贯足中气”。 《图说》中涉及内劲时多不言元气、真气、内气，而谓之以中气。究竟何为中气哉?先生在《图说、气》中云：“中气是不偏不倚、无过不及之理宰乎刚柔得中之正气、元气”。(此理就是太极、《易经》阴阳动静之理。)“是人秉受于先天本来之气。”就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作需要内劲。

通过本篇文章的介绍，总结了陈氏太极拳缠丝劲法的练习，是外形与内劲的相互融合，那么整套的缠丝劲拳法才能连贯，而不至于行拳过程中动作不协调，千万不要忽视了外形在缠丝劲练习中起到的作用。外练筋皮骨，内练的就是劲气。两者的有效结合才能真正称得上所谓的陈氏太极拳缠丝劲。