太极拳 陈式太极缠丝劲练习方法(下)

不管是练习太极拳，还是练习瑜伽、郑多燕减肥舞，它们都会有基本功练习。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的基本功缠丝劲动作的练习，以及详细的介绍。赶紧一起往下看看吧!

陈式太极拳

缠丝劲练习

内缠外绕 互为里表：

陈式太极拳的缠丝劲较为难练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆有阴阳开合，随处皆有圈。可见，周身缠丝运动应当始终在“中气”贯串下协调一致、和谐完整。尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。

正如冯志强老师说：“心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化之府，脊为督气之径，肢为运动之道。其主要者，即气不离丹田。”为此，在缠丝劲训练中要加强内气的凝聚能力，注意气息的潜转与运行。其气由肾而发，自后而前，由裆中过来，冲长强(穴)顺脊而直上，注意腧口纳气，必须松胯圆裆，下闭谷道，气方不往下泄。气升于顶，由百会穴进入泥丸下降，随着两肩一松，双肘一垂，膻中穴微内涵，两肋一束，乘其合腹，气归于丹田。同时腰劲向下松串，内劲除头顶悬外，浑身之劲要全部松人脚底，以助脚底之劲上翻传导。由于清气上升，浊气下降，使阴阳开合之机，消息盈虚之数，都寓于心腹之内，使气势开之则其大无处，合之则退藏隐密，其根本要义在于“气由精生，劲由气化，劲与神合，潜藏于丹田深处，变化于瞬息无形之间。

不使用时浩然长存，静若处女，一旦运用，抖然勃发，神形并茂，随心所欲”。 “缠丝劲”的运用通过缠丝劲的内缠外绕，体内气息与肢体上起到了相应的变化，主要的是身体内部气机潜转与运聚能力增强，促进肢体生长出一种灵活而又沉稳、沾粘性极强的掤劲。其劲不但韧性极佳而且弹性极强，尤其是运用推手较技中，即可权衡彼来劲之大小与长短，准确把握对方劲力之方向，角度，任凭对方变化神奇，皆能随人所动乘势而缠，缠得人背人不能不背，使对方双脚如踩在球上而站立不稳。另外，缠丝劲在运用中能使自身由背转顺，我守我疆，触处成圆，容易找敌方的边沿与背势，在无意中形成不拿而自拿和反拿敌方之效果。

陈式太极拳在推手较技中讲究：上肢虚拢，下盘稳固，中间灵活。为此，借敌方来劲，虚拢诈诱，引入阵内，运用缠法，缠其梢节，制其中节，摧其根节。换句话来说，把握敌方旧劲已去新劲未生之机，随招就势制敌方肩部，令其出劲从手返回肩部，使肩部顺其背串下，把腰劲串死，再令其腰劲经后腿部串至脚跟，使敌方重心腿加重不得转换，胸腰不得运化，内劲受阻发滞，前腿空虚，令敌欲退不可，欲进不能，只得俯首听命。在推手较技中称此劲为“拿劲”，属于慢劲之范畴，不是功夫深厚者很难做到。从另一个角度上来讲，在制住敌方根节的同时，以迅雷不及掩耳之势，施用弹抖之势，击得敌方头晕目眩，阴阳倒转，精神失调，前(阴)劲升，后(阳)劲降的速度加快(陈式太极拳要求前降后升)，令敌莫名其妙，拔根腾空跌出。拳论中讲：“气洪浓，势峥嵘，团团聚聚在中宫，隐而不发节节灵，忽然身依气，气依形，劈雷交加心火动，上下左右辨体形。”为此，必须细心揣摩，体会时机，使缠丝劲诸法随心意而动，利用自身优势，意在人先，后发先至，乘势所缠，随动所缠，即引即缠，即进即缠，身挨何处何处合劲，用惊颤弹抖螺旋劲，惊空敌方心意，令其心悸。综上所论，即陈式太极拳“缠丝劲”的奥妙所在。所以前人所论“不明缠丝劲即不明拳”即是此意。

陈氏太极拳缠丝劲法修练下面分享的是陈氏太极拳缠丝劲的修炼。缠丝劲是学陈氏太极拳基础入门的技法，它显示于外形，发自于内劲。两者之间会有所不同点，但之间的关系密不可分，须混然一体，犹如太极阴阳。接下来把外形与内劲分开来说，是便于分析清晰透彻。

陈氏太极拳缠丝劲法如何修炼：

一、陈式太极拳缠丝法外形，在手臂为旋膀转腕，在腿脚为旋踝转膝，在身躯为旋腰转脊

三者各自旋转时犹如行星自转，在实际应用中亦同时在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空间运动。就如同行星自转时又在围绕恒星公转。从而在自身形成一种立体螺旋运动。故陈式太极拳又有“圈拳”之称。

手足缠丝在拳中因其方向不同而名称各异。当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心想上，称之为顺缠;当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心向下，称之为逆缠。两腿足缠丝理法相同，仅是垂直上下而已。至于身法，则身躯向左转为顺、向右转为逆。

二、陈式太极拳内劲

先生在《图说、缠丝精图》中云：“缠丝者，运中气之法门也。”陈式太极拳缠丝法其根本就是运练中气。难怪先生在《图说、太极拳经普》强调云：“十年用功，十年养气”。且称此为“贯足中气”。 《图说》中涉及内劲时多不言元气、真气、内气，而谓之以中气。究竟何为中气哉?先生在《图说、气》中云：“中气是不偏不倚、无过不及之理宰乎刚柔得中之正气、元气”。(此理就是太极、《易经》阴阳动静之理。)“是人秉受于先天本来之气。”

通过本篇文章的介绍，总结了陈氏太极拳缠丝劲法的练习，是外形与内劲的相互融合，那么整套的缠丝劲拳法才能连贯，而不至于行拳过程中动作不协调，千万不要忽视了外形在缠丝劲练习中起到的作用。外练筋皮骨，内练的就是劲气。两者的有效结合才能真正称得上所谓的陈氏太极拳缠丝劲。