太极拳 陈式太极新架一路步法练习一

太极拳看似简单，其实练习起来也比较复杂，就光它的步法练习就有很多种。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳老架一路的步法练习以及详细的讲解，赶紧一起跟着小编学习一下吧!

陈式太极拳新架一路

太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。

(1)上步：

后脚向前上一步或前脚向前上半步。

(2)退步：

前脚向后退一步。

(3)进步：

双脚相继向前各上一步。

(4)撤步：

前脚向后退半步。

(5)跟步：

后脚向前跟进半步，不超过前脚。

(6)擦步：

一脚以脚跟内侧贴地面滑擦，向前或向侧出步。见于陈式太极拳。

(7)盖步：

一脚提起经支承体重的脚掌前向下横落。

(8)垫步：

一脚经另一脚内踝向前外摆，斜横脚掌上步(脚跟先着地，脚掌撇向斜横)。

(9)插步：

一脚经支承体重的另一脚内踝向后侧斜插，脚尖先着地。

(10)横进步：

双脚向左或右侧依次移进，双脚掌保 持平行。

(11)碾步：

以脚跟为轴或以脚前掌为轴着地，使脚掌向内或向外磨碾，主要用于转体动作。就像练习郑多燕减肥舞一样，对步法要求很多。

(1 2)跳步：

轻松的跳跃动作。—脚掌落地，另_脚掌瞬间即离地向外移步。跳跃的幅度不大，但表现轻松、灵敏。