太极拳 陈式太极新架一路步法练习二

练习一套好的太极拳，步法非常的重要，步法练习的不好就会应该动作。那么，今天小编就来为大家介绍一下关于太极拳的步法练习方法以及一些讲解。下面就跟着小编一起往下了解一下吧!

陈式太极拳步法

初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。

现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不懂步法!他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行!其实太极拳远非那样简单。太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。

传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的!步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲!但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的!

脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。究其原因，是忘记了老子说的“道法自然”，有悖于自然规律。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。太极拳的特性之一是“举动轻灵”，吴式太极拳的步法就是很轻灵的。实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。陈式太极拳大师陈长兴素有“牌位先生”的雅号。假如他行拳推手前仰后合主动妄动，大家也不会送此尊号了。

主要的步法介绍如下：

1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步：是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法多。

2、骑马步：其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

3、丁字步：丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。

4、并行步：两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。

5、平仆步：即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。

太极拳对步法的要求是：进退转换虚实要分明。步法中，上步以脚跟先落地;退步以前脚掌先落地;注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。上步时,如上右脚,右脚在后脚尖提起,运往前脚跟处落地,在此过程中须将全身的重量徐徐移于左脚,此时左脚为实脚,右脚为虚脚,骨节脱开,筋腱放长,胯关节松沉,腰关节放松,命门向前走到极限变成前折,此时尾闾基本坐在左脚跟上,然后提起右脚。所以步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。左虚则右实，右实则左虚。脚一沾地即为实，一松就是虚，但其中实非全实，虚非全虚。虚实的变化是渐变的而非突变的，自然的，合顺的。

正确的步法是稳定重心的基础。所以练习太极拳的步法要慢，要不断的体会步与步的虚实变化，先力求自己站的稳，之后求连贯，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好!行动的轻灵或呆滞，进退转换的稳定或摇摆，全在步法的正确与否。我们平常走路，左脚落地摆右手，右脚落地摆左手，而且自然提腿屈膝，脚跟先着地，虚实分明，主次不乱。而太极拳的步法要比走路更深入一层，不但要求两足分清虚实，而且要求“虚中有实，实中有虚”，虚实相互渗透。比如进步，必须先提起向前迈进的大腿，蓄劲于膝带起脚跟，足尖斜向下自然放松垂直。由屈而伸缓缓踏出，足尖由下垂渐变为上翘，但不能勾脚，脚跟先落地，然后脚掌再落地。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要步法练习正确。

左右横行步时，先落脚尖，然后脚掌脚跟依次落地，做到点起点落，轻起轻落。练太极拳要遵循主次先后的原则。主次先后要遵循，步法紊乱不可行。迈步时先将支撑腿一侧的胯根微向内收，使腹部充实，稳定重心。然后要迈出的腿再缓慢地弧形迈出，此时膝关节必须微屈，以保持膝关节的蓄势灵活，落脚时还要注意方向.角度。转换时脚尖的上翘下落.外撇内扣，脚跟的左旋右转以及进步.退步要视动作而定不可紊乱，要按照主次先后的顺序进行，不能违背。“定步”时要沉气.稳实而不漂浮，“动步”时要轻灵活波而不重滞。不论是前进还是后退或者是左右侧行，步法的迈出犹如皮球落地，其着地处只是一个点而不是一个面。当虚实转换时要清楚而不轻浮，重心移动时要缓慢而不快速。

迈步要轻灵，落步要稳健。式式有主次，步步有根基，这样既能达到平衡稳定又能转换轻灵。所以初练者包括已有基础者都不可忽视步法的训练。练太极拳一如修道，不能性急，岁久积成功。太极拳步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲!