太极拳 杨式103式太极拳第一段动作演练

现在健身运动已经是一种潮流，很多人为了健康都喜欢练习一些太极拳、太极剑、郑多燕减肥舞、广场舞等等。下面，小编就来为你介绍一下关于杨式103式太极拳的第一段动作的演练以及要领解释。

103式太极拳

第一段动作名称

一、预备式：

面向正南：

1、重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽;

2、左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。

二、起势：

转两臂使两掌心向后;起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

三、揽雀尾：

左棚：

1、重心左移、打开右脚45度;

2、重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐;

3、重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

右棚：

1、重心右移，扣回左脚45度;

2、重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌;

3、提起右腿迈弓步步伐;

4、重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

捋：

1、腰带两臂转45度翻两掌，西北方向;

2、重心左移捋回两臂，腰前西南方向。

挤：

1、转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处;

2、重心右移挤出两臂。

按：

1、左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平;

2、重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来;

3、重心右移按出两掌。

四、单鞭：

1、重心后移两手逐渐放平;

2、扩胸棚腕;

3、扣右脚135度东南方向;

4、重心右移左脚尖转，身体转向东北方向;

5、棚起右腕带左腕转向西南方向;

6、右手勾起吊勾手，左手坐起掌来;

7、提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。