太极拳 太极拳基本功的步法动作讲解

练习太极拳首先就是先要练习它的一些基本功，这样有利于以后的练习。下面，小编就来为你介绍一下关于太极拳基本功之步法的介绍，以及演练教学。大家可以多多了解一下哦!

太极拳步法

弓步、侧弓步、虚步、马步、偏马步、半马步、撲步、跌叉、丁步、歇步、独立步、平行步。

上步、退步、横开步、侧行步、摆步、扣步、跟步、碾步、分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚、踹脚、震脚。

太极拳基本功

(1)肩臂功。

1)耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;

②双肩同时向上耸提;

③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。就像很多人练习郑多燕减肥舞一样，需要要动作节奏明快。

2)开肩合肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向前裹合;

③恢复原状;

④双肩同时向后展开;

⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3)前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩一先一后向前转动;

③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

(2)腰功

1)俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;

2)转腰：

①双脚开立，双手叉腰;

②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。