瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

【婴儿式 放松神经】

现代人压力大，用脑过度，造成胸部以上紧绷，利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈，平衡自律神经，就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

Step1、采金刚跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨内收，双手放松置于大腿上。

Step2、双手触地，额头尽量靠近地面，上半身放松下沉，双手往后垂放身体两侧，下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地，可于胸前垫大毛巾或枕头。

★搭配按摩

Step1、中指与无名指沾按摩油揉压眉心，使眉头舒展开，同时嗅吸精油香气帮助放松。

Step2、左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴，轻轻画圈揉压帮助放松，再换手做。

Step3、双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。

【精油配方】

柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。

【香氛小提醒】

建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。

纯精油不建议直接触碰肌肤，要滴入基底油再用，Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油，再依配方滴入精油，调制完建议当次用完。

担心调制精油太麻烦，可直接购买复方按摩油，不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油全身皆可使用，女性专用按摩油则可用在下腹部，有助舒缓生理期不适。

练瑜伽注意事项

1、早点抵达。

约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。

如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

3、创造一个目的。

不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。