冬天减肥塑身 教你轻松掌握两组动作

腹部用力，注意背部不要弯曲。背部与地面保持平行。

2. 右脚踝弯成直角，吐气，将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸直，整个姿势是抬腿踢的状态。

part two 紧致小腿练习

利用椅子的小腿锻炼

紧致脚踝的锻炼

利用台阶来紧致平日锻炼不到的肌肉

1. 两腿打开同肩宽，踩在台阶上。脚后跟位置低于台阶，平日里踩惯高跟鞋的mm们，可以感受到平日活动不到的 肌肉得到了拉伸。根据自己的接受程度，保持这个拉伸30秒左右。

2. 扶住椅

背站立。

3. 恢复原始状态。动作1~2重复10次。

4. 接着，右腿抬升至与臀部平行的高度后，再微微往上抬高。脚踝保持直角，同样是抬腿踢的姿势。上下移动10 次。

动作1~4为完整一组练习。右腿完成后，换左腿进行，一边腿完成2~3组为目标。

5. 脚踝弯成直角，往后方抬起。

6. 膝盖的位置不要改变，将脚后跟往臀部靠近，重复2~3次。

7. 将脚后跟抬起站立，然后再次拉伸。重复10次。上述动作为完整的一组，一组动作重复2~3次。

8. 想加大挑战难度的话，脚尖朝内做10下，脚尖朝外做10下。

塑身瑜伽经典8式

冬天让身体和激情都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。“天太冷”成为很多女人不愿外出的理由 。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起变得焦急。别慌，冬季我们有 适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就 可以开始冬季美人的瑜伽练习。