太极拳 张三丰太极拳十三式动作演练

张三丰太极拳可能很多人虽然没有练习过，但是应该都听说过，那么应该怎样练习张三丰太极拳十三式呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于张三丰太极拳十三式，一起跟着了解一下吧!

张三丰太极拳十三式动作名称

一、起势 二、揽雀尾

三、搂膝拗步 四、进步搬拦捶

五、野马分鬃 六、倒卷肱

七、海底针 八、闲通背

九、撇身捶 十、搂膝指裆捶

十一、左右穿梭 十二、单鞭势

十三、收势

张三丰拳论

一举动中周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡、神宜内敛，无使有缺陷处、无使有凸凹处、无使有断续处。其根在脚，发於腿、主宰於腰、形於手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退後乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必於腰腿求之，上下前後皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前则有後，有左则有右。如意要向上即寓下意，若将物掀起即加以挫之之意，斯其根自断，乃坏之速，而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实。周身节节贯串，无令丝毫间断耳。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要点，连贯运用。

长拳者，如长江大海滔滔不绝也。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也，『掤捋挤按』，即乾坤坎离四正方也。『采挒肘靠』，即巽震兑艮四斜角也。『进退顾盼定』，即金木水火土也。合之则为『十三势』也。

十三式歌

十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。

变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。

静中触动动犹静。因敌变化示神奇。

势势存心揆用意。得来不觉费功夫。

刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求。屈伸开合听自由。

入门引路须口授。功夫无息法自修。

若言体用何为准。意气君来骨肉臣。

想推用意终何在。益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十。字字真切意无遗。

若不向此推求去。枉费功夫贻叹息。