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办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿

美腿练习二

浅坐在椅子上,将右脚掌置于左脚背上,同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力,相互挤压,保持5秒。两脚交换重复动作,分别进行3次。

美腿练习三

两腿并拢端坐在椅子上,注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力,使两膝相互挤压,保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。

冬季减肥食谱

1、冬季减肥食谱之肉类

鸡肉

即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了。吃鸡肉不仅不会让你发胖,还能帮助你瘦下来。每100克鸡肉的脂肪含量只有12克,相比其他的肉类都低得多,所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

2、冬季减肥食谱之肉类

鱼肉

鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品,含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,还可健脑益智。相当适合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉类时,不妨选择吃鱼,既能避免肥胖,又有益健康。

3、冬季减肥食谱之蔬菜类

番茄

番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素,却能有助于维持健康。而且,所含的丰富纤维,还能帮助排便代谢,有助减肥。

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