四组瘦腿运动 减肥塑美腿效果强

冬天因为衣服穿的多，所以我们更要让自己的身材保持苗条，要不然多穿一件衣服都会让你变得更加臃肿，尤其是自己腿部，相信大象腿是大家避而远之的。那在冬天我们要如何做才会瘦腿呢?怎样瘦腿效果才会更好?更有效?

瘦腿运动

冬日是新陈代谢旺盛的季节，只要简单的运动就能促进新陈代谢，所以说，抓住这个季节赶紧开始你的美腿修炼计划吧!几个简单动作，拉伸股关节和大腿内侧，瘦腿效果惊人!

要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。但是，现在开始锻炼骨盆，你的目标并不遥远。

解救松弛的大腿内侧赘肉

这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环，紧致大腿的线条，重复的次数很重要哦。

1. 两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。

2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次，注意背部要一直保持挺直。

拉伸股关节

大家会觉得说，股关节的拉伸会不会很困难?其实，借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。

2. 吐气，弯曲右膝，慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气同时恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。