四组瘦腿运动 减肥塑美腿效果强

让你大惊的扭转拉伸

这个练习对骨盆的柔软性有一定的要求，但是效果很惊人!而且不仅可以瘦大腿，还能紧致骨盆周边的赘肉，可谓一石两鸟。

1. 仰卧，右腿搭在左腿上，两臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩，吸气准备。

*腹部收缩的话，会是腿部更好地扭转

2. 吐气，在能力范围内将两膝慢慢往左侧倾倒，脸转向右侧，保持这个姿势10秒，同时深呼吸。换边重复动作。

进阶版

将重叠的两腿往地面压去。这个需要很高的柔软性，但紧致的效果也更为出众，当你能轻松完成上面的基础版后，不妨来挑战一下进阶版咯。

超简单毛巾拉伸大腿

在家里 使用毛巾进行拉伸，会有意想不到的效果!超简单的三步骤，对于柔软性不好的女性是福音哦。

1. 握住毛巾的两端，仰卧，单腿立起，一边腿屈膝立起，另外一边脚掌裹住毛巾。

2. 吐气，脚后跟顶出，在能力范围内伸直膝盖。吸气的同时弯曲膝盖，动作1和2交替重复进行，稍稍拉伸大腿后侧。

3. 重复10次，左右腿交替重复动作。

进阶版

当上面的动作你能轻松完成后，可以加大难度，将两腿都伸直哦。

这样可以更有效地柔软你的下半身，瘦腿效果明显!