太极拳教程 教你练习八式太极拳

太极拳在我国有着悠久的历史，为了便于在普通大众间推广，于是简化出许多式太极拳，八式太极拳是在杨氏太极拳的基础上简化而来，你知道八式太极拳的特点么?在练习的过程中应该注意哪些地方呢?不清楚的话就赶紧来看看看下面的文章吧!

八式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁;练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断;以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

这套简化太极拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可再练一次，整个套路演练起来宛如动静自若、神情自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快而舒畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。

这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。

动作要求

(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功;

(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到;

(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打;

(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。

(一)无极起势

1、预备势

两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静。

2、无极桩法

双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下。

要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势;胸微含，背有自拔之形，调节身体中正);虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。

说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做外形即可。