健康生活 各年龄段强筋壮骨重点不一

4.限制食盐摄入量

因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。

5.适度饮酒

女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。

6.防止骨质疏松

“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。

健康知识 冬季如何锻炼

1.低于零下9℃别在户外运动

美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣

美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，好选择边缘较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟

美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

总结：通过小编以上叙述相信大家对于冬季各年龄段青筋壮骨有所了解了吧，那么在这个冬季各个年龄段的人都依照自己各个年龄段的锻炼方式加强锻炼吧，小编希望本文的知识能够帮助你。