健康小常识 俄国公布的12个健康贴士

8.用含有微量碳酸的饮料代替甜的碳酸饮料，这样比直接换成白开水要有用的多

9.睡前做5至10分钟的伸展运动，帮助你提高睡眠质量并促进身体内部的平衡

10.习惯洗冷水浴

如果你累了就洗个冷水浴吧，但是冷水浴的时间不要太长，尽量少点。

11.尽量用小的餐盘吃饭

12.每天早上坐10个仰卧起坐和10个俯卧撑，可以达到快速清醒的效果

健康饮食 五种“神奇”食物让男人吃出彪悍身材

1、牛肝

要知道牛肝是营养丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

2、白面包

关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

3、黑豆

黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体健硕起来。