4种常见睡姿优劣大PK 哪种睡姿最适合你

打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧。

但对于大多数来说，俯卧却是坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。

【侧卧】

优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

枕头选择：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

●睡姿点评

如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢!从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处：

【左侧卧】

优点：有利于胃酸排入消化道。

缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

【右侧卧】

优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。

【胎儿型睡姿】

优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。

缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

完美的枕头 ：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

调整建议：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。

●睡姿点评 具体分析胎儿型睡姿对身体的危害↓↓↓↓