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怎样减肥最快最有效 细数酵素减肥方法

step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

二、仰卧抬腿瑜伽

step1:仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

三、半船式瑜伽

step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

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再抬起左腿,膝关节伸直,脚面绷直,左脚垂直于地上,然后方向,重复练习这两个动作即可。瘦大腿内侧侧卧,让身体保持一条直线,挺直腰身,弯曲左脚,放在右脚的后侧,右脚伸直并且上下摆动。

瘦大腿前侧

侧卧垫子上,左腿抬起弯曲,让大腿和小腿成直角,然后左腿伸直放下。再抬起左腿,膝关节伸直,脚面绷直,左脚垂直于地上,然后方向,重复练习这两个动作即可。

瘦大腿后侧

跪撑在垫子上。手臂和腿部垂直,抬起左脚和臀部平行,弯曲膝盖,脚后跟向臀部踢去,尽量踢到臀部。

瘦大腿内侧

侧卧,让身体保持一条直线,挺直腰身,弯曲左脚,放在右脚的后侧,右脚伸直并且上下摆动。

瘦大腿外侧

侧躺在垫子上,用手臂支撑头部,身体保持直线。弯曲一侧腿并且抬起,髋关节保持不动,脚尖高于膝关节。

瘦臀部

肘关节和膝关节撑在垫子上,手臂和腿部垂直地面,曲腿并且直角上下摆动。

瘦腰部

自然站立,双脚分开和肩同宽。双手握着肩部,右腿伸直再侧面伸出,右肩向下倾斜,然后恢复,换左侧重复动作。

结语:今天小编带来的减肥方法真的和之前的不一样哦,所以大家一定要好好的看看,坚持合理的减肥方法也是很重要的,所以大家要很爱惜自己的身体,毕竟身体是革命的本钱啊,预祝大家减肥成功哦,大家也要多多关注小编的减肥方法哦。

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