江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 健康塑身

减肥最快秘籍 9个好习惯速瘦不反弹

这里说的锻炼身体不是在一段时间内迅速减肥而做的运动,而是寻找到一种做起来舒服的运动并坚持不懈地维持下去,让该运动成为生活中必不可少的一部分。运动的时间不用太长,每天20分钟就可以,锻炼时间固定下来会更为理想。

第九,一日三餐,一顿饭也不能少

每天的三顿饭少了任何一顿都会成为减肥道路上的又一道阻碍,少餐会让你的血糖以及能量达不到平均水平,从而导致疲倦、虚弱等亚健康状态,终你还是会因为养病而恢复成原先的体重,减肥也是白减。

一日三餐一顿饭也不能少

吃什么减肥

荞麦面条

荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

蓝莓

所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中好的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。

橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,尤其是铁含量,当然,口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条,加少量肉汤煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

石榴

石榴可以减肥

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上,用这些代替果仁放在沙拉里吃。

辣椒

辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒,然后烘烤,直到颜色近乎黑色,剥掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成酱。然后,用辣椒酱拌面条就好了,或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

杏仁酱

2/3页