怎样减肥最快最有效 细数深呼吸减肥方法

四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效

深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。

想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。

节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。

其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。

如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。

当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉训练。

低热量减肥食谱 让你越吃越瘦

说到饮食减肥，很多人会认为就是只吃青菜和水果。其实不然，不管哪种减肥方法，健康是首要保证的。单纯的蔬菜和水果不能保证营养的均衡。有肉有菜有水果才是健康的减肥方法。食物既能让人胖也能让人瘦，胖瘦的关键取 决于吃什么，什么时间吃。低热量饮食有减肥效果，若是在正确的时间吃正确的食物，减肥效果还会更好。下面为大家介绍不同时间段该吃的不同减肥食物，以及四款低热量的减肥食谱。

低热量减肥让你越吃越瘦

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。