如何减肥 教你这样吃米饭减肥不挨饿

怎么能做到既可以吃米饭有可以保持一副好身材呢?为了摄入少的热量，那么你大可以在米饭中加些燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食物。因为可溶性膳食纤维的吸水膨胀能力很强，吸水后可以形成溶胶和凝胶，使胃里食糜的排空速度减慢。

米饭中加燕麦补充纤维

营养学家研究表明，少吃主食或不吃，那么减肥的效果很难维持下去，又因身体长期缺乏碳水化合物的吸收，很容易使神经系统的能量供给不上去，会出现记忆力下降、失眠、低血糖等症状。

为了不摄入那么多的热量，你大可以在米饭中加点燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食物，这样在可溶性纤维强的吸水膨胀能力后，形成的溶胶和凝胶就能后使胃里食糜的排空速度减慢。

胶质丰富的食物

除了燕麦、大麦之外，富含胶质的海带、木耳、紫菜、魔芋等食物都可以。植物中所含的胶质能够有效抑制脂肪的吸收，又能够润滑肠道帮助排便。

另外把含丰富膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等和米饭一起混着煮，不但可以使碳水化合物的消化速度得到延缓，还有饱腹感。

混合米饭

大米和红豆、黄豆等各种豆色按照1:1的比例配合而成的豆饭，除了有饱腹感外还能补充蛋白质。这样就能够使饭的分量减少，又降低了热量的吸收。

加了料的米饭对身体和皮肤都很有好处，不但可以预防便秘、痔疮、高脂血症和心脑血管疾病，还能够使肠胃功能较弱的人和消化道疾病的患者的病情有好处。

结语：小编推荐的方法绝对不是减肥快有效的方法，但小编必须要说一声，肯定是健康的了!减肥的同时还能保持身体健康，皮肤红润，这是很多减肥方法都没有的功效，所以看完这篇文章，爱美的女生可以大碗的米饭走起了!